A medida que se acerca la
temporada de lucha, los luchadores comienzan a considerar la clase de peso,
donde pueden luchar. Los luchadores a menudo piensan que serán más competitivos
en el menor peso que puedan alcanzar sin sacrificar su fuerza y resistencia.
Este no es siempre el caso. Con demasiada frecuencia, los luchadores terminan
deshidratados. Acaban por morir de hambre y su rendimiento sufre mucho.
Si usted está buscando un
artículo sobre el peso del corte, no es así. Si usted es el tipo de pausas que
pueden perder diez libras en la práctica de lucha libre, este artículo no puede
interesarte tampoco. Nunca podría sudar un montón de peso, por lo que siempre
estaba más interesado en la manipulación de mi dieta para bajar de peso. Por
supuesto, hay una gran variedad de dietas para elegir. Sólo quiero hablar de
diez dietas que soy consciente. Tal vez uno de ellos le va a interesar, y usted
puede investigar más. Vamos a explorar.
1. Carb bajo / dieta alta de la
proteína
La dieta de Atkins es
probablemente la dieta baja más baja del carb. Entonces, ¿qué es exactamente
una dieta baja en carbohidratos? Una dieta baja en carbohidratos restringe los
carbohidratos como pan, pasta, granos, cereales, patatas y otros vegetales
almidonados, frutas ya veces incluso leche.
La teoría es que los
carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez
aumenta los niveles de insulina. El aumento de los niveles de insulina se
considera malo porque la idea es que la insulina le dice al cuerpo que almacene
los carbohidratos como grasa corporal y evita que el cuerpo tenga acceso a la
grasa como fuente de combustible. Supuestamente, si sigue un plan de dieta baja
en carbohidratos puede perder el exceso de grasa corporal sin reducir
drásticamente su ingesta de alimentos.
Algunas dietas bajas en
carbohidratos se centran en la limitación de los carbohidratos, mientras que el
aumento de la ingesta de grasa y proteína.
Algunas dietas bajas en
carbohidratos se centran en el índice glucémico. El índice glucémico
esencialmente mide cuánto un alimento en particular aumenta su nivel de azúcar
en la sangre. Por ejemplo, el arroz blanco tiene un índice glucémico de 58,
mientras que el brócoli puede tener un índice glucémico de 15. El pan blanco
puede tener un índice glucémico tan alto como 71. La idea es que una dieta de
alimentos bajos en glucemia resultará en una menor Niveles de insulina que a su
vez puede ayudar a perder peso.
Patrick Holford toma el índice
glucémico un paso más y utiliza un concepto llamado la carga glucémica. La
carga glucémica tiene en cuenta el índice glucémico y los carbohidratos totales
en una cantidad dada de alimentos. Por ejemplo, un tazón de avena de acero
cortado (1 onza) tiene dos GL mientras que un tazón de copos de maíz tiene 21
GL. Además, la mitad de una manzana tiene 3 GL mientras que un plátano tiene 12
GL. Es una gran diferencia. Holford es un gran fan de la avena. Afirma en su
libro La dieta baja de GL de Holford" Hay alimentos y combinaciones de
alimentos específicos que causan una rápida pérdida de peso". Afirma que
nunca sentirás hambre en su dieta. Usted limita el número GLS que come en un
día, y se combinan carbohidratos y proteínas en cada comida.
2. Paleo (Dieta Paleo)
La dieta Paleolítica (Paleo) que
busca replicar lo que la gente comía durante la era paleolítica. Esta dieta
puede también ser referida como la dieta de la edad de piedra, la dieta del
hombre de la cueva, o la dieta del cazador-recolector. La dieta de Paleo se
pretende para promover la pérdida de peso y proporcionar alta fibra, proteínas
y grasas omega-3.
Comida que puede comer:
Carne magro (pechuga de pollo sin
piel, pavo, cortes de solomillo de carne magra y hamburguesa extra magra,
cortes de carne de cerdo magro, mariscos)
Huevo
Frutas, incluyendo bayas
Hortalizas incluyendo raíces como
zanahorias
Nueces, macadamia, almendras, pacanas y
pistachos
Semillas tales como semillas de
calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol
Aceite de oliva, aceite de
linaza, aceite de nuez, aceite de pescado, aceite de colza y aguacate
Alimentos a evitar:
Cereal
Afirmar
Pan de molde
Cereal
Patatas
Azúcar
Frijoles
Productos lácteos
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