Se ha prestado mucha vigilancia a
un cuerpo en forma, y es común que la gente trabaje con rigor para bajar de
peso o para desarrollar la masa muscular. Por más que el ejercicio sea
importante para lograr esta consecuencia, es una buena dieta para
complementarlo. Y ahí es donde radica la importancia de la comida que usted
come después de un entrenamiento.
Durante una preparación, pequeños
desgarros ocurren en la fibra muscular y el tejido conectado y el cuerpo se
drena de las fuentes de combustible llamado glucógeno muscular. Los músculos intentan
reconstruirse para lo cual deben estar provistos de materias primas para
lograrlo. La materia prima que los músculos necesitan en el proceso de recarga
de combustible y reparar la fibra y el tejido es lo que llamamos como el puesto
de trabajo fuera de la comida y se considera que es la comida más importante
para las personas que participan en embarazosos entrenamientos.
La comida después del entrenamiento
tiene que ser planeada cuidadosamente para incluir los nutrientes adecuados en
las proporciones adecuadas. Es muy importante entender qué tipo de nutrientes
esenciales tiene que ser consumido poco después de un entrenamiento y lo que la
comida ha de excluirse de un puesto de trabajo fuera comida. Así que primero
echemos un vistazo a los nutrientes que se consumen después de un trabajo.
Los músculos necesitan hidratos de
carbono, así como proteínas para sustituir sus fuentes de combustible drenado
glucógeno muscular y para comenzar el proceso de reparación. El más rico es el
puesto de trabajo fuera de la comida, mejor será para la recuperación rápida de
los músculos y cuanto antes se puede comenzar. El objetivo de la adecuada
nutrición post entrenamiento es para repostar con rapidez y eficacia los
músculos para ser más grandes y más fuertes.
Una rica comida después del
entrenamiento de nutrientes debe contener una mezcla de carbohidratos de
calidad y una fuente de proteínas de calidad. Mientras que la proteína
construye el músculo, los hidratos de carbono proporcionan un pico de insulina,
y un sistema de transporte excelente para que los nutrientes lleguen a las células
musculares.
El período post entrenamiento es el
momento en que los músculos son más receptivos a los alimentos que consumimos.
Se refiere generalmente como el "tiempo libre" por los expertos de la
aptitud. Un tiempo en el que pueden comer cualquier cosa y no tiene que
preocuparse de que se convierta en grasa. Durante este tiempo las células
musculares son increíblemente de hambre para la nutrición y se chupan hasta
todo lo que puede dar, por lo tanto, disminuyendo la posibilidad de restos de
comida sin procesar y almacenar en el cuerpo en forma de grasa.
Un ideal
post entrenamiento de comidas
Trate de mantener la comida después
del entrenamiento simple y rica en nutrientes. o Un simple sándwich que
comprende una mezcla de hidratos de carbono y proteínas, como el pan de trigo o
pan de grano entero lleno de atún, tocino o una pechuga de pollo con tomate y
salsa blanca sería perfecto. Esta comida similar le todo lo necesario para que
la recuperación post entrenamiento de buenos resultados.
Alimentos o carbohidratos cargados
de tales frutas, arroz integral, patatas, pasta son algunos alimentos que
ayudan a reemplazar las reservas de glucógeno agotados después de un
entrenamiento.
Las Proteínas bebidas ricas como
batido de proteínas, frutas ricas en potasio como el plátano, pasas y papas
restaura el potasio perdido a través del sudor.
También es importante mantenerse consumiendo
mucha agua mejor mezclado con un poco de azúcar y proteína en polvo para
mejorar la circulación. También las frutas que contienen una gran cantidad de
agua como la sandía, las naranjas o uvas ayudan al cuerpo a recuperar su nivel
de fluido. Batido de fruta también es una buena idea.
Después de haber conocido los
nutrientes necesarios para incluir en un puesto de trabajo fuera comida,
echemos un vistazo a los alimentos que hay que evitar después de un
entrenamiento.
La grasa ralentiza la digestión.
Por lo tanto, también se ralentiza la digestión de los hidratos de carbono y
proteínas que se consumen después de un entrenamiento. Por lo tanto los
alimentos grasos deben ser evitados después de un entrenamiento.
Mientras que el alimento fibroso es
mejor para una comida normal, debe mantenerse a un nivel mínimo en una comida
después del entrenamiento ya que tiende a impedir la absorción rápida del
glucógeno en los músculos.
Así que chicos Buena suerte y pónganse
en marcha. Usted acaba de leer algunos consejos para una comida después del
entrenamiento saludable. Vaya por delante y comience el día en el gimnasio.
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