Como la temporada de lucha libre se
acerca, los luchadores empiezan a examinar la categoría de peso en los que
pueden luchar. Luchadores menudos creen que van a ser más competitivos con el
menor peso que puedan llegar sin dedicar la fuerza y resistencia. Esto no es
siempre el caso. Con demasiada frecuencia, los luchadores terminan deshidratados.
Ellos terminan muriéndose de hambre y su rendimiento baja. "
Si usted está buscando un artículo
de reducción de peso, esto no lo es. Si usted es el tipo de luchador que puede
perder diez libras en práctica de lucha, este artículo no le interesa tampoco.
Nunca pude el sudor de mucho peso, por lo que siempre estaba más interesado en
la administración de mi dieta para bajar de peso. Hay por supuesto una gran
variedad de dietas para elegir. Simplemente quiero discutir diez dietas de las
cuales estoy familiarizado. Tal vez uno de ellos le interesa y se puede
investigar más a fondo. Vamos a explorar.
Baja en carbohidratos y dieta alta
en proteínas
La dieta de Atkins es probablemente
la más famosa dieta baja en carbohidratos. Así que es exactamente una dieta
baja en carbohidratos? Una dieta baja en carbohidratos limita carbohidratos
como pan, pasta, cereales, granos, papas y otros vegetales con almidón, frutas,
e incluso a veces la leche.
La teoría es que los carbohidratos
elevan los niveles de azúcar en la sangre que a su vez aumentan los niveles de
insulina. El clavar los niveles de insulina se considera malo, porque la idea
es que la insulina le dice al cuerpo para almacenar los carbohidratos en forma
de grasa corporal y evita que el cuerpo permita grasa corporal como fuente de
combustible. Supuestamente, si sigue un plan de dieta baja en carbohidratos
puede perder el exceso de grasa corporal sin tener que limitar drásticamente
el consumo de alimentos.
Algunas dietas bajas en
carbohidratos se centran en la limitación de los hidratos de carbono, mientras
que el aumento del consumo de grasa y proteína para llegar a crear una forma
diferente de mantener un cuerpo saludable. (
Algunas dietas bajas en
carbohidratos se centran más en el índice glicémico. El índice glicémico mide
esencialmente la cantidad de un determinado alimento planteando uno de los
niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, el arroz blanco puede tener un
índice glucémico de 58, mientras que el brócoli sólo puede tener un índice
glucémico de 15. El pan blanco puede tener un índice glucémico tan alto como
71. La idea es que una dieta compuesta de alimentos de bajo índice glicémico conduzca
a menores niveles de insulina que a su vez puede ayudar a uno a bajar de peso.
Patrick Holford toma el índice
glicémico un paso más allá y utiliza un concepto llamado la carga glucémica. La
carga glucémica tiene en cuenta el índice glucémico, así como los hidratos de
carbono totales en una cantidad dada de alimentos. Por ejemplo, un plato de
avena cortada (1 oz) tiene 2 GL mientras que un tazón de copos de maíz tiene 21
GL. Además, la mitad de una manzana tiene 3 GL mientras que un plátano tiene 12
GL. Esa es una gran diferencia. Holford es un gran fan de la avena. Afirma en
su libro La Dieta Baja Holford GL, "Hay alimentos específicos y mezclas de
alimentos que causan la pérdida rápida de peso." Afirma que nunca se
sentirá hambre en su dieta. Puede limitar el número de cargas glucémicas que
usted come en un día y se adopta con carbohidratos y proteínas en cada comida.
Tim Ferriss campeones una dieta que
se refiere como el Slow de la dieta de Carb. En este régimen se evita los
hidratos de carbono como el pan, las pastas, los cereales, granos, papas, etc.
Entonces sólo tiene que elegir una proteína, una leguminosa, y una verdura en
cada comida. Por ejemplo, el desayuno podría ser huevos revueltos, frijoles negros,
y vegetales mixtos. El almuerzo puede ser carne de res, frijoles pintos y
vegetales mixtos. Y, la cena podría ser pechuga de pollo, lentejas, y los
espárragos. Coma todo lo que desea en cada comida y comer hasta seis veces al
día. Pero, siempre evitar los carbohidratos y los productos lácteos y siempre
incluir una proteína, legumbres y hortalizas. "
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